przysiady ciezar

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

witam znalazlem na forum pare planow i cos tam sklecilem (wiekszosc zaczerpnieta z palnu tomota) oto on: 1 dzien KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień odpoczynku. [...]

MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]

witam ostatnio czwiczylem takim planem i teraz chciclbym po tygodniu regeneracji prosic Was abyscie mi powiedzieli co zmienic bo niemam pojecia ;/ dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar [...]

[...] super seria unoszenie ramion bokiem z sztangielkami i unoszenie naprzemienne w przód 3x 10 powtórzeń super seria szrugsy i tylne aktony barków 3x max Środa nogi przysiady (60%,65%....95%) wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) modlitewnik 3 [...]

[...] w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

Witam zakładam bloga w celu notowania swoich progresów oraz słuchania dobrych rad bardziej doświadczonych - za wszystkie porady z góry dziękuje jestem endomorfikiem i bardzo ciężko mi zrzucić fat , treningi wykonuje na czczo ( oprócz piłkarskich) po treningu czekam 1 - 1,5h z posiłkiem ( nie zaczynam od owoców i wysokich IG ) Wymiary: Wiek: 24 [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania [...]

[...] mięśni by pobudzić hormony, których mój typ ekto podobno ma jakiś 'brak' mniej wydziela. Robię biceps (jedyne co mi wychodzi, chociaż prawie nigdy nie boli) i dołożę do tego przysiady... Kręci mi się w głowie, brakuje tlenu i jest mi słabo -.- (na sztangę kładę tyle ile mam; 22kg, robię 15 powtórzeń x5/). Musze kosmicznie uważać by przysiady [...]

Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]

Witam! Mam 22 lata, 176 cm wzrostu. Kiedys tam trenowałem postanowiłem do tego powrócić i zająć sie HST. Moja waga przed HST 66-67kg,wymiary: -uda 52cm -łydki 37cm -klatka 101cm -barki 118cm -biceps 34cm -przedramie 28cm -pas 86cm Zacząłem brać: -gainer 0limpu 61% węgli i 21% białka rano po śniadaniu 50g, przed treningiem jakieś pół godz. 50g, po [...]

[...] obciazenie) III faza: wyciskanie w waskim chwycie progresja :10,8,6,4,10-16 nogi-czworoglowe I faza-wyskoki ze sztanga na plecach 5 x 5 progresja(tu bez przesady-chodzi o maksymalny skok z danym obciazeniem-obciazenia wzglednie male-szkoda kregoslupa i kolan) II faza-glebokie przysiady 5 x8-10 III faza-przysiady sztanga z przodu-10,8,6,4,10-16

[...] super seria unoszenie ramion bokiem z sztangielkami i unoszenie naprzemienne w przód 3x 10 powtórzeń super seria szrugsy i tylne aktony barków 3x max Środa nogi przysiady (60%,65%....95%) wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) modlitewnik 3 [...]

Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iirro PŁEĆ: male WIEK: 18 prawie WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 [...]

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień [...]

[...] stopień 0 linia barków )2. Hantle po 4 kg z pozycji startowej ( trzymam pod kątem 90 stponi z przedramionami na lini barków ) unoszę do góry i łączę je razem Nogi:1: Powolne przysiady ( jaknajwieksze obciazenie na nogi )2. Na ławeczce w siadzie prostuje nogi z obciążeniem ( 15 kg ) Triceps:1: W bramie trzymając za uchwyt prostuję pionowo w dól [...]

[...] robić z siebie górę mięsa ale żeby trochę wzmocnić siłę i lekko mięśnie. Chodzi o to abyście polecili mi optymalny (nie za mało i nie za dużo) zestaw obciążeń. Chcę robić przysiady na nogi bo nogi dla mnie to podstawa. Biegam a ostatnio roweruję nawet po 200km dziennie. Także masy i tak nigdy wielkiej nie będę miał bo to niemożliwe po prostu. [...]